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アイマスクで熟睡?

アイマスクで熟睡?

寝つきが大切ヨガインストラクターのWaka Yogiです!睡眠の一番の目的はカラダの修復。そのカギを握っているのが成長ホルモンですが、眠りについてから3時間までの間にたくさん分泌されます。この3時間の睡眠の質を上げるには、気持ち良い眠気と寝つきを良くする事が大切。 実は今、寝つきが悪い人たち...
寝てキレイ?「睡眠美容」

寝てキレイ?「睡眠美容」

ヨガインストラクターのWaka Yogiです!今回は「睡眠美容」についてのお話。質の良い睡眠は最高の美容液!とも言われますよね。お肌も土台が大切。どんなに高級な化粧品を使っていても、それを受け止める素肌が健康でなくては意味がありません。化粧品の効果を高めるためにも、睡眠の質を高めることがポ...
眠りの借金?睡眠負債

眠りの借金?睡眠負債

どれくらい眠る? ヨガインストラクターのWaka Yogiです!突然ですがみなさんは毎日、何時間くらい眠っていますか?私は平均すると8時間です!長いかな? 体を動かす仕事でもあるせいか、どんなに忙しくても7時間以上は眠りたいし、経験上、睡眠が7時間を切ると朝起きるのが辛いし、日中...
ストレスを溜めないコツ

ストレスを溜めないコツ

ヨガインストラクターのWaka Yogiです!みなさんは寝ようと思っても、イライラ、怒り、不安、恐怖、緊張、嫉妬などの感情で、なかなか寝つけない時はありませんか? 早く眠りたいのに考え込んで、さらに眠れなくなる。ここから抜け出して、簡単にリラックスする方法をいくつかご紹介します。寝る前だ...
不眠症とマインドフルネス

不眠症とマインドフルネス

ヨガインストラクターのWaka Yogiです!今回は日本に広がる不眠症と話題のマインドフルネスについてのお話です。 こんな症状はありますか? ・寝つけない(入眠困難) ・睡眠を維持できない(中途覚醒) ・早く目が覚めてしまう(早朝覚醒) ・回復感のない睡眠が続く(熟眠障害) これらの症...
寝不足は太る?

寝不足は太る?

ヨガインストラクターのWaka Yogiです!ちょっと怖い題名でごめんなさい。なので嬉しいお話を少しだけ。睡眠って何カロリー消費すると思いますか? 例えば、30代、55kgの女性が7時間寝たとします。その消費カロリーは、なんと360カロリーです!眠っているだけでハンバーガー約1個分のカロ...
「お肌のゴールデンタイム」は本当?

「お肌のゴールデンタイム」は本当?

ヨガインストラクターのWaka Yogiです!今回は誰もが一度は耳にした事がある「お肌のゴールデンタイム」についてのお話。   「ゴールデンタイム」や「シンデレラタイム」とも呼ばれるのが22時~2時。この時間帯にぐっすり眠ると成長ホルモンが出て、美肌や若々しさを保...
睡眠とホルモンの深〜い関係

睡眠とホルモンの深〜い関係

成長ホルモンだけじゃないヨガインストラクターのWaka Yogiです!「寝る子は育つ」と言うように、睡眠のホルモン=「成長ホルモン」を思い出す人も多いのでは? 成長ホルモンというと、子どもの時に分泌されるもの、というイメージかもしれません。しかし、大人にとっても大切なホルモンなんです。体...
睡眠の質を高める11のコツ

睡眠の質を高める11のコツ

増える睡眠の悩み...ヨガインストラクターのWaka Yogiです!あなたは「睡眠時間が足りない」「寝つきが悪い」「寝ても疲れがとれない」と感じる事はありませんか? 私はインストラクターという仕事柄、老若男女、様々な職業の方たちとお会いしますが、多くの人が睡眠について悩みを抱えています。...